随着体内宝宝的逐渐长大，所需的钙也越来越多，妈妈们需要及时补钙才能保证身体健康和体内宝宝的正常发育。那什么时候妈妈们需要开始补钙呢?补钙的食物有哪些?哪些孕妇补钙食谱更有效果呢?伊威小编现在就为大家来答疑解惑。
出现这些症状的时候，妈妈们就可以开始着手补钙了。一是夜间小腿抽筋，二是牙齿松动，三是妊娠期高血压综合症，四是关节、骨盆疼痛。小编建议妈妈们出现这些症状时，要及时就医确认是否真的开始缺钙了。
孕期每个阶段都是需要摄入钙的，但又有所区别。孕早期所需的钙量与怀孕前一样，妈妈只需要保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的补钙食谱。同时多运动运动，晒晒太阳，让体内生成的维生素D促进钙的吸收。那补钙的食物有哪些?例如奶及其制品、豆制品、虾等等。
孕中期即怀孕20周就需要开始考虑补钙的问题，因为这个时期的宝宝正在快速发育。脊柱、四肢、头颅骨的骨化及牙齿的正常钙化，需要大量的钙。这时孕妇每天需要的含钙量大约1000毫克左右，除了多喝牛奶、酸奶等奶制品，还应每天计算饮食中食物的含钙量，钙质摄入不足时补充钙片或者选择补钙食谱。建议妈妈们每天的补钙时间放在睡觉前和两餐之间，这是补钙的最佳时机。
孕晚期胎儿骨骼的钙化速度飞快增长，这时需要1200毫克左右的钙才能保证胎儿骨骼的正常钙化。在这时补钙可以选择只吃钙片或者只喝牛奶，但是需要确认每天钙的量控制在合理范围内，同时医生也建议不要过分依赖于钙片。这时尽管肚子已经很大了，但还是建议妈妈们多晒晒太阳运动运动，促使皮肤生成转化维生素D。同时要注意补钙也不宜过多，摄入的钙质过多会使胎盘老化、羊水变少、宝宝头颅过硬。
除了喝牛奶和吃钙片，妈妈们也可以将这些食物，例如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制等制作成补钙食谱，既健康又美味。给大家科普一个小知识，骨头汤并不是最好的补钙食谱。骨头汤中的钙含量满足不了孕中所需要的钙含量，而且骨头汤中脂肪含量很高，摄入少量钙质的同时摄入了大量的脂肪，这对孕妇及胎儿健康不利。
最后需要告诉妈妈们的是，不管是孕早期、孕中期还是孕晚期，通过补钙食谱，让妈妈们在摄入丰富钙质的同时享受美味。